[...] w pełni sił. Dał mi ostro popalić Muszę skrócić chyba rampy 8 do 4-5 serii a rampy 5 do maks 6 serii (w przypadku ataku na większy ciężar). Pozwoli mi to skrócić nieco trening i zmniejszyć jego objętość. Wiosełko ładnie, mocno poczułem plecy. Żuraw ciężej niż przypuszczałem, właściwie mogłem skończyć na 7,5 kg. Ściąganie technicznie i [...]
[...] sztangą 4 x 8 20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 8 -->powolne opuszczanie, czułem moc młotki 3 x 10-12 15 x 12/18 x 11/18 x 10 ew. brzuch unoszenie nóg max czas- godzinka Fajny trening. Przysiady z malutkim zapasem, żuraw mnie zniszczył ale moc była. Do wspięć dodałem serie bez podkładek pod palce na maksa ciężarem z ostatniej serii, fajnie pompuje [...]
[...] stronie opisałem wrażenia po mesomorphie. Nie zwykłem zamieszczać obszernych recenzji, mój dziennik to nie test supli (za to zrobił się z niego spampost). 24.08. wtorek trening sezonowca part two 1. podciaganie na drążku szerokim nachwytem masa ciała x 8/8/8/8 2. przyciaganie linki do brzucha oburącz 50 x 12/55 x 12/60 x 12/67,5 x 12 3. [...]
2013-10-12 sobota - DT Cykl - 9 / dzień - 34 po wczorajszym treningu nóg czuję się jakbym wpadł pod tira, uda rozbite totalnie, chodzę jak jakiś inwalida wchodzenie po schodach jest jakimś koszmarem wczorajszy trening zrobił z moich nóg totalną miazge PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,1 Waga tłuszczu [...]
[...] glowy 2s 10p 49kg biceps: -unoszenie sztangi 2s 10p 42kg triceps: prostowanie ramion na wyciagu 2s 10p 3bloczki kaptury: -wznosy sztangi ze sztanga 2s 12p 82kg Pompa na treningu jak zawsze jest sila znacznie podskoczyla ,wymiary rowniez w bicu 40 +2cm, w przedramiu +1 z czego jestem zachwycony . Dieta oraz suplementacja przestrzegana jak [...]
[...] taki sen jaki bym sobie życzył. Dobrze, że przynajmniej długość zrobiła swoje, bo dziś siły wróciły. Wciąż czułem dziś zakwasy na pośladkach, ale dało radę zrobić solidny trening. Trening o 14:30 na czczo: 1. syzyfki 7 serii po 10 powtórzeń + wypychanie nóg na maszynie 2 serie 2. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 serie po 12 [...]
[...] dali z rewolucjami żołądkowymi, teraz się ogarniam . Przed wyjazdem biegałam z dwa razy za nim mnie grypa rozłożyła, ale nawet 7km dobiec nie mogłam. Wczoraj zrobiłam lekki trening siłowy bardziej na rozruszanie i się dzisiaj ruszać nawet nie mogę. Byłam dziś na jodze by zakwasy przeszły, pod kobiec byłam wykończona, co jest u mnie raczej [...]
10.05.2014 Wczoraj był dzień wolny od treningu. Pospacerowałem jedynie około jednej godziny. Kcal około 2300. Dzisiaj postanowiłem zrobić pierwszy refeed po niecałych 3 tygodniach redukcji. Z tego też względu, aby maksymalnie go wykorzystać postanowiłem zrobić trening na siłowni. Poza tym była to miła odskocznia od schematycznych treningów w [...]
Dla porównania dam jeszcze miniony tydzień 1. Trening poniedziałkowy 11.10.2010r.: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w szerokim chwycie: 20kg/20powt. X 2; 45/8; 55/6; 75/5; 90/5; 100/4; 105/3 x 2; 110/3 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim chwycie: 90/4 x 3 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 16kg/8 x 3 Prostowanie [...]
[...] 12 Podsumowanie Trening bez zarzutu,mimo że na początku odczuwałem osłabienie wszystko stopniowo się regulowało i było ok ,po wszystkim przyjemne zmęczenie aż chciałoby się jeszcze ćwiczyć dalej %-). ŚRODA 22.08.2012 Dzień wolny. Przyjemne zakwasy odczuwam na udach,łydkach więc myślę że wczorajszy trening jak najbardziej spełnił swoja role :)
[...] Masło przemieszaj dobrze, z wierzchu ma ono więcej tłuszczy a zbliżając się do dna będzie suche, tzw zjawisko sedymentacji czyli osiadania na dnie. U mnie też jutro ten sam trening, tylko na razie kombinuję co na siłce można dać zamiast uginań na maszynie bo jest jakaś lipa nie można do końca ud spiąć bo się blokuje maszyna na 90 stopniach, a na [...]
[...] Masło przemieszaj dobrze, z wierzchu ma ono więcej tłuszczy a zbliżając się do dna będzie suche, tzw zjawisko sedymentacji czyli osiadania na dnie. U mnie też jutro ten sam trening, tylko na razie kombinuję co na siłce można dać zamiast uginań na maszynie bo jest jakaś lipa nie można do końca ud spiąć bo się blokuje maszyna na 90 stopniach, a na [...]
Udało mi się wyrwać na szybki trening , już ostatni przez najbliższe 8-9 dni Zrobiłem całe ciało , prócz nóg , które były wczoraj na zasadzie superserii w większości 1. Wyciskanie sztangi skos + podciąganie różne chwyty 4ss 2. Wyciskanie hantli poziom + wiosłowanie sztangą 4ss 3. Krzyżowanie drążków wyciągów dolnych 3s 4. Prostowanie drążka [...]
Od 9 do 20 poza domem, traska niezbyt długa ale droga powrotna z Wawy straszna, śnieżyca , mróz , skupienie na autostradzie mocno męczy %-) Dobrze ,ze pojechałem jednak na trening , bo zrobiłem go w mega tempie, dzięki czemu pompa była świetna, do tego interwały poszły już sporo lepiej niż ostatnim razem (mimo obolałych po wczoraj nóg) Jestem [...]
[...] i dlatego robie sobie weekend OFF , niech się nogi zregenerują po tym co wczoraj zostało im zaaplikowane - zalecenie to 2 dni wolnego , bo czuje sie dzisiaj jak po solidnym treningu nóg:-) ostatnio poszedlem dzien po wizycie u fizjo na trening dwojek (bylo niezle) ale brak odpoczynku nie wplywa pozytywnie na ogolny proces regeneracyjno-naprawczy [...]
[...] bo innych sensownych rad nie dostałem póki co muszę zostać przy opcji maści do smarowania + dodam jakieś ciepłe kompresy, lek który miałem przepisany kończę pojutrze na treningach będę uważał przy większości ćwiczeń i dalej nie trenował mocno nóg, co najwyżej jakieś pojedyncze lekkie cwiczonka na nie by cokolwiek przypompować, zobaczymy jak [...]
[...] no ale ciśniemy dalej Weekend, w sobotę aero, wczoraj kolejne FBW - muszę przeanalizować i coś zmienić, wywalić pewne ćwiczenia już na stałe póki ręki nie naprawię, na samym treningu oczywiście wszystko ok, rozgrzane dobrze, itp ale potem już co raz gorzej, tylko tak naprawdę jak patrzę na te ćwiczenia , które zrobiłem prócz delikatnych 'nóg' na [...]
Witam po weekendzie. Mały check z wczoraj w ciągu dnia: https://i.imgur.com/qTDLOP1.jpg Poniedziałek rozpoczęty mocnym treningiem nóg: https://i.imgur.com/GOHm7z9.jpg https://i.imgur.com/Wa89bFr.jpg Plan lekko pozmieniałem, by skrócić trening i podnieść jego intensywność; aerobów wyszło też parę minut więcej. Micha z weekendu / dzisiaj, na pewno [...]
[...] te nasze AN proteinowe %-) Dzisiaj dzień wolny od pracy, a czuję się bardziej zmęczony niż w roboczy dzień. Tak to czasem bywa, jak się załatwia różne inne sprawy. Do treningu wpadły tylko 2 posiłki, omlet bez fatu, a potem dość skromny posiłek w knajpce z obiadami. Trening bardzo dobry, ale na koniec bylem już mega głodny, więc ryż z [...]
Hubert/jesienno - zimowa masa
